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您的生活方式健康吗?快来收下这份健康宝典

2020-07-18 18:01 浏览:

还有什么比健康更重要?

反正小泽觉得没有

接下来由小泽给大家分享几个健康的生活的小tips吧

1、 常唱歌

国外科学家曾将20名老歌手与不经常唱歌的同龄人进行对比,发现歌手的胸壁肌发达、心肺功能好,而且心率缓慢。

唱歌的好处不亚于跑步、游泳、划船等,许多职业歌手的寿命比普通人长10余年。

唱歌还能使人的血液成分发生变化,有助于提高人体免疫力。

放声歌唱不但可以增加面部肌肉运动,改善颈部、面部血液循环,还能增加人体的肺活量,减慢心肺功能衰退,被誉为"增氧健身法"。

但是也要适量哦!最好的唱歌方式是,唱15分钟,休息10分钟,再唱15分钟,休息10分钟,如此循环,每天唱歌总时间最好别超过两小时。

2、 晒太阳

晒太阳补充维生素D 大家都知道吧!

但是晒太阳之前,切忌一定要先涂好防晒霜,以免被晒伤。

冬天晒太阳还是有必要的,它可以更新身体内的坏死部分,晒太阳的最佳黄金时间是早晨十点钟和下午四点钟,这两个时间段接触的阳光紫外线没有中午的强,所以千万不要选择在中午晒太阳。

春天和秋天也是晒太阳的最佳时期,夏天的话,能避免少晒太阳就少晒太阳吧,夏天是四季中阳光最毒辣的时候,也就是紫外线最强的时期。

3、 雨中行

雨前残阳照射及细雨初降时所产生的大量离子,享有"空气维生素"的美称,令人安神逸志,心情舒畅,并有助于消除阴雨天气容易引起的人体情绪郁闷症。

但是只是说毛毛细雨哦!大暴雨还是老实呆在室内吧。

4、 均衡饮食

早餐饮食种类可以米面、鸡蛋或是肉类、奶类、蔬菜和水果。

午餐一荤一素一两饭,吃到七八分饱。

晚上要相对少吃,可以吃一些蔬菜和红豆薏米粥。

5、 饭后息

在日本、韩国"饭后稍休息,再去百步走"已成为一种健康养生的大众之举。

如果饭后立即从事剧烈的运动或紧张的脑力劳动,就要从消化器官抽调一部分血液支援身体,造成消化器官的血液不足,从而影响消化。同时,肌肉活动时,交感神经兴奋,能抑制消化器官的活动,也同样会影响消化。

经常这样做,甚至会引起肠胃病及消化不良等疾病。如果饭后稍事休息,这时由于脑子里管运动的中枢装入抑制状态,于是就给管理内脏机能的中枢创造有利的工作条件,消化工作就可以进行很顺利。

在饭后散散步,参加一些不太紧张的文体活动,对健康也是有利的。

6、 挺起胸

当人抬头挺直胸时,胸膛会随之挺起,肺活量可增加20%~50%。

空气吸入得多,身体组织所获得的氧气量也随之增多。

当一个人获得较多氧气供应时,身体就不易疲倦。

同时,因为挺胸的姿势会减少脊椎的弧度,所以,抬头还能减轻腰骨病。

七、静坐思

忙中偷闲,静下心来,每日静坐冥思1—2次,每次30分钟左右,排除杂念,放松身心,有助解除神经头痛、降血压。

八、天伦乐

我们每天的生活面临太多压力,这种压力需要及时调解。

"家"就是一个很好的解压场所。不论白天的工作多么的烦躁,回家后都要积极调整好自己的情绪,并与亲人们做一些互动,可以和孩子一起玩网游,可以和爱人一起做一份丰盛的晚餐,可以和父母共同欣赏一部电影或是看一本书。坚持下来,你会发现自己的心态好了不少,自然有利于健康。

九、步当车

像所有具有持久性的身体运动一样,步行能促使器官燃烧卡路里,把碳水化合物、脂肪和蛋白质转化为能量,减少脂肪的储存。

如果你常常走路,你的体重就会下降,身体的曲线也会慢慢改善。

步行能有效保持骨密度和优质骨骼。与跑步不同,步行是温和的,关节不会感到疼痛和不适。

肌肉的压力促使骨骼生成和更新骨组织作为应对。

步行还能增加身体柔韧度和平衡力,这两项能力往往随年龄的增大而退化。

十、行善事

做好事不仅帮助他人,还能使身心愉悦,得到一种满足感。赠人玫瑰,手有余香。

以上十条小tips希望不管是在心态上还是身体上都可以给大家带来一点启发。


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